Evita as cãibras
As cãibras são contrações involuntárias e dolorosas de um músculo. É comum que surjam durante a noite ou quando praticas exercícios físicos extenuantes.
Existem condições clínicas que podem predispor para as cãibras. Por exemplo, quando o sangue está deficiente em oxigenação, em cálcio ou em potássio. Porém, para o desportista, uma das principais causas da cãibra é a acumulação de ácido lático nos tecidos devido à degradação da glicose, na ausência de oxigénio. O músculo entra em “hiperencurtamento”, o que é bastante doloroso e deve ser combatido de imediato, através do alongamento do músculo afetado.
A cãibra está relacionada com a carência de nutrientes no organismo, como o magnésio presente nos vegetais de folhas verdes escuras. Couve, rúcula, espinafre, agrião, grãos de feijão, ervilhas e cereais integrais são boas fontes de magnésio e deves incluí-los na tua dieta.
Deves também comer alimentos ricos em potássio, tais como a banana e a batata não-descascada.
Durante a atividade, uma boa oxigenação é meio caminho andado para evitar as cãibras. Deves também ter o cuidado de garantir uma boa hidratação: antes, durante e após a atividade desportiva.
Assim que começares a senti-las: pára a atividade e respira profundamente, massajando a zona. Se possível, deves contrair o músculo oposto. Por exemplo, se a cãibra for na barriga da perna, procura contrair os músculos tibiais (de forma a levantar a ponta do pé) e alongar a barriga da perna.
Após o incidente, arrefece a zona afetada. Utiliza sacos de gelo sobre o músculo afetado (não aplicado diretamente, coloca um pano pelo meio) de forma a reduzir o traumatismo muscular. O frio ajuda os vasos sanguíneos a contraírem-se, afastando o excesso de irrigação do músculo atingido. Apesar do calor parecer aliviar, não deves aplica-lo sobre a zona; este irá aumentar a circulação sanguínea e dilatar os vasos, provocando danos musculares.
Em suma: faz uma dieta rica em nutrientes essenciais, respira corretamente durante o exercício e bebe muita água.
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